ilość powtórzeń

zdecyduj sie ile chcesz tych powtorzen robic. Mozesz dac progresje, jak to jest trening na mase a w izolowanych jednakowa ilosc powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)3 po 8 // zamiast tego dalbym podciaganie sztagni wzdluz tulowia

Jeśli zależy Ci na sile to raczej tak jak wyżej - określić się w danej ilości powtórzeń w serii i cisnąć, Jeśli zależy Ci na wytrzymałości (która również rośnie podczas trenowania siły, udowodnione jest to) - rób na ilość. Zdecyduj się co bardziej jest Twoim celem.

[...] na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i objęstość treningową (ilość serii, powtórzeń)

jwpamaru podciagania na drazku nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem, jest jeden zamiennik - gorny wyciąg - ale i on jest kiepski w porownaniu do drążka "Co myślicie o takich proporcjach ciężarów jak na start?" -jakie "proporcje ciezarow"?.. rob 3 serie, w czym 1 docelową, w ilosci powtorzen 12-15 rozgrzewka 50%, 75%, seria [...]

3 miesiace to za krotko zeby sie zastanawiac co Ci poszlo a co nie. Daj sobie jeszcze drugie tyle czasu. Oczywiscie zwroc uwage na dobor cwiczen na biceps, ilosc serii, powtorzen, technike. Jesli to bedzie prawidlowe, to cwicz dalej jak cwiczyles. I po pol roku zobaczysz czy dalej jest problem. Wtedy bedziesz mogl powoli cos z tym robic. Na razie [...]

Każdą serię robisz na maksa, czyli tyle powtórzeń ile możesz, następnie odpoczywasz określoną ilość czasu i powtarzasz tyle razy ile masz serii do zrobienia, a i odnośnie treningu to sam możesz sobie je bez problemu układać, możesz np wybrać 6 ćwiczeń której najbardziej lubisz i które angażują jak najwięcej mięśnie wykonywać je po sobie bez [...]

Ciężko jest określić idealne przedziały powtórzeń dla danych treningów. W przypadku rzeźby będzie to na pewno ok. 12-30, ale jest ona uzależniona od ilości ćwiczeń i serii. Trening ten ma być intensywny wiec musisz dobrać właściwą ilość dla Ciebie i Twojego planu. Nie zapomnij też o diecie i aerobach.

nie możliwe że sama reka chudnie..jak chudniesz to cały a wina tego jest nic innego jak za mała podaż kalorii.Zmniejsz ilość serii maxymalnie 8-10 powtórzeń zwieksz cieżar no i najważniejsze:Więcej żarciaaaaaaa:)

marmur jaka zazdrość? nie mam czego zazdrościć:) wyglądam o niebo lepiej ... wzrost 175 waga 78 kg . Ty się nie wypowiadaj .. bo twoje wypowiedzi są żałosne .. np. Dla ektomorfika są inne ćwiczenia i ilość seri i powtórzeń :)

marmur jaka zazdrość? nie mam czego zazdrościć:) wyglądam o niebo lepiej ... wzrost 175 waga 78 kg . Ty się nie wypowiadaj .. bo twoje wypowiedzi są żałosne .. np. Dla ektomorfika są inne ćwiczenia i ilość seri i powtórzeń :) nie no pochwal sie, dawaj zdjecie skoro wygladasz tak zawaliscie :D Za mało masz latek zeby moją tamtą wypowiedź ogarnąć

Pompa nie jest wyznacznikiem przyrostów. Dam Ci 5 kg sztangielki. Zrób 100 powtórzeń - dotlenisz, ukrwisz mięsień. Co poza tym? Nic. Tak mała ilość kilogramów nie pobudzi Twojego mięśnia do wzrostu. Osiem kilogramów w dwa miesiące. Weźmy to na poprawkę, iż to nie jest czysty mięsień. Pamiętaj, że czym wyższy %BF w organizmie, tym ciężej jest [...]

Tylko zastanawia mnie przez co mam rozumiec czeste zmiany cwiczen na biceps??? Moze jakis przyklad??? -- W PIERWSZYM HST MYSLE, ZEBBYS SIE TYM NIE PRZEJMOWAŁ, NIE JESTEM PEWIEN, ALE WYSTARCZY JAK NP BEDIESZ ZMIENIAŁ ROZSTAW RĄK, PRZY UGINAIU ZE SZTANGĄ- MUSZE TO DOKŁADNIE SPRAWDZIC, ALE TERAZ NIE BARDZO MAM CZAS I czy mam wiekszy nacisc stawiac [...]

Chcę ćwiczyć FBW, ale też pewne pytanie. Jest podana tylko ilość serii. Ile mniej więcej powtórzeń na ćwiczenie? 6?

[...] a i tak obecnie nie mam więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię (ale to tez nie o to chodzi, bo ćwiczę typowo użytkowo, a nie sylwetkowo), także poleciłbym zmniejszyć ilość ćwiczeń do dwóch, maksymalnie trzech na dużą partię i dwóch na małą partię. Pamiętaj opieraj swój trening na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwe ciągi, [...]

progres mnie satysfakcjonuje:] pytałem czy ilość info na mój temat Cię satysfakcjonuje:] i widzę, że nie boś dalej ciekawski :] hehe i faktycznie nie poleciałbym tak daleko bo nie przekraczałem wtedy 30 powtórzeń:/ no ale pierwszą książkę pisał laffay więc nie uważam to za błąd, chociaż lekki kwas ta wiadomość we mnie wzbudziła hehe:]

możesz zmieniać ćwiczenia/kolejność/ilość seri i powtórzeń hantelki zamieniać na sztange i odwrotnie

no nie wiem, wydaje mi się, że 80%CM bedzie ok. No dobra, a ilosc serii i powtorzen bedzie dobra?

barki potrzebują więcej powtórzeń w serii żeby je ruszyć. duży ciężar i mała ilość powt. nie pobudzi ich az tak do wzrostu. zacznij tak robić a napewno coś ruszy do przodu

ja gdy nie moge sie zmotywowac do jakiegos cwiczenia to zaczynam malymi kroczkami robie nie wielka ilosc serii i powtorzen z kazdym dniem wiecej xd no ale najbardziej to chyba motywuje mnie dobry mjuzik z power-upem i filmiki z dragon balla xD

to rozpisz jeszcze przykładowe cwiczenia jakie robisz ilosc serii i powtórzeń ;-)